FBW na

Chciałbym sobie ułożyć plan FBW. Moja koncepcja - 3 dwutygodniowe cykle -kazdy cykl 6 treningów (3 plan A i 3 plan B, systemem naprzemiennym Plan A, plan B itd. ) - Kazdy tydzień rozpoczynam od 15 powtórzen a koncze na 5 powtórzeniach - na kazdy kolejny cykl dokładam 5 kg Tylko nierozumiem jak ustalić obciążenia na kazda kolejna serie w kazdym [...]

Viren, uważasz że on nie może stosować FBW podzielonego na dwa plany? Wytrenowania? FBW jest polecany na początek, a szczególnie że wiele można na nim skorzystać, szczególnie na technice. :)

Witam, chcę was prosić o ocenę planu FBW. Chcę wiedzieć czy ćwiczenia są dobrze dobrane, oraz czy w odpowiedniej kolejności. Liczę na odpowiedź :-) Plan do oceny: 1. Przysiady ze sztangą 12-10-8 2. MC/RDL 12-10-8 3. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 6. Podciąganie na drążku 13-11-10 7. [...]

[...] użytkownikiem tego forum :-) dodam iż dzisiaj zacząłem sobie ćwiczyć tym planem i wszystko było pomyślnie przeprowadzone mięśnie palą i czuję że dobrze dałem im popalić :-P FBW 3x W TYGODNIU 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 2. Wykroki 3x 8-10 3. Podciąganie hantli w opadzie (chodzi o plecy) 3x10 4. Podciąganie na drążku 3x3-4 5. Pompki klasyczne [...]

Jeszcze jedno. Czy taka ilosc powtorzen jest dobra, czy proponujecie jakas inna? Co do ilosci serii tez nie jestem pewny, ale staralem sie je rozkladac wg zasady fbw: 9 serii w tygodniu na duze partie i 6 na male

witam Panowie własnie jestem na propku i winku tego cyklu; 1-10 enen 250mg e3d 1-12 deka 400ew szkoda ze to była wyj**ka;-) 12-18 prop 150mg e2d 13-19 wino 30mg a tu ankieta; 1.WIEK: 24 2.WAGA: 99 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: niewiem dokladnie ale malo UDO: 67 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat 6.DIETA BIALKO: 2,3 WEGLOWDANY: 5-6 [...]

Jeśli nie masz pojęcia o układaniu planu-Nie doradzaj Proszę o pomoc od kogoś kto się zna. Witam jestem zielony w układaniu planu: Mam takie FBW: - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi [...]

Właśnie FBW chciałem robić po ogólnorozwojówce, więc nie wiem, tym planem już zacząłem i dobrze idzie, tylko chciałem się poradzić czy może jakieś ćwiczenia pozamieniać, ew. wyj**ać 21 na biceps (chociaż robie go na dobicie, po całym treningu). I jeszcze pytanie, przeglądam forum i natknąłem się na temat o zwiększaniu powtórzeń z 12-10-8-8 do na [...]

Dieta wygląda w miarę OK, tłuszcze może oliwa, a ww może rodzynki podjadaj i dodaj trochę więcej ryżu/kaszy/makaronu ciemnego. FBW bym widział trochę inaczej: A Przysiady 4s drążek/wyciąg górny 4s wyciskanie na poziomej 4s unoszenie na boki sztangielek 3s wyciskanie francuskie 3s +możesz dać łydki, przedramie B Martwy ciąg 4s wiosłowanie [...]

Na wstępie proszę aby moderator usunął mój poprzedni temat w tym dziale,który jest kilka tematów niżej. Staż 8 miesięcy.Plany dotychczasowe:FBW i Split dzielony. Kolejność ćwiczeń jest dobrze?.Ogólnie co myślicie,dobrze jest czy trzeba pozmieniać? Dzień 1 (Push) -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8 -Wyciskanie skos dodatni 3s 12-8 -Wyciskanie [...]

[...] wiekszy brak wegli i ogromne braki w tłuszczu mam kapsułki tranu w jakiej porze moge to łykać z tego co wyczytałem zdaje mi sie ze w Posiłku 3 moge to zażywać . A to plan FBW: A Barki: Wyciskanie sztangielek 2s x8 Klatka: Wyciskanie na prostej 2s x8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (łamana) 2s x8 Triceps: Francuskie siedzac (łamana) 2s [...]

Ten trening nie dla ciebie.Masz niedowagę,dźwigasz malutkie ciężary-proponuję spojrzeć prawdzie w oczy. Same podstawy(np. fbw 3x week) + dobra dieta,to wszystko czego potrzebujesz.Napisz w dziale dla początkujących,tam koledzy ci na pewno pomogą. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-27 14:17:36

Ze względu na staż lepiej zmienień trening na FBW. Trenując wszystkie partie na jednym treningu bardziej pobudzasz mięśnie do wzrostu. Co do stawów, to jeżeli wykonujesz ćwiczenia poprawnie nie powinieneś obawiać się o kontuzję.

[...] ważniejsza od cieżaru) oczywiście jeżeli to występuje w jednym ćwiczeniu jeżeli w wszystkich to znaczyło by że powoli dochodzi do przetrenowania. dorszu94 żadnych bo system FBW ma inne założenia masz zbudowac solidną sylwetke a przedewszystkim przykładasz sie do najwiekszych i najwazniejszych partii nad niedoskonałościami bedzie pracował troche [...]

Witam, najlepszym rozwiązaniem będzie fbw na mase, a tym treningiem co masz raczej masy nie zrobisz :) Zmieniony przez - manixxx w dniu 2011-11-27 12:37:45

[...] ochłonąć a wcale nie musi być zachowana kolejność partii ważne by najcieższy bój zaczynał program, reszte można zonglować bez problemu , no i modlitewnik jakoś mi sie nie widzi w FBW w żaden sposób (sztanga prosta stojąc- moje zdanie) MC i drażek pod rząd niby nic ale drażek jest cieżkim ćwiczeniem a MC daje do gazu aż miło dałbym chwile czasu .

witam Mam 14 lat.Staż to około 6 miesiecy.Zastanawiam się czy dalej ciągnąc split (robie go od samego początku) czy wejść na fbw? Boje sie troche o stawy.

tak sobie czytam i czytam. Podobno FBW 5x5 jest glownie na sile, na mase to tak srednio. True or not?

Panowie wy to się swietnie znacie, wczoraj meczyk miałem i macie racje bez kreatyny, nogi zregenerowane zakwasy przeszły i stutecznosc w ataku taka sama jak i na kreatynie , wiec bede robił 2x fbw z dodatkiem nóg, a w nastepnej rundzie wezme znowu cykl 6-8 tygodni . Dziekuje za rady wasze komentarze mile widziane:)

jakie cwiczenia dawac na przedramie przy FBW? podobno nie powinno sie nic dawac przy takim treningu ale przedramie praktycznie nic nie rosnie